ćwiczenie na przedramię

O Boze zupelnie bezsensu ciwczysz 8 misiecy z takim czyms. klata biceps triceps w jednym dniu i to malo tego 2 ray w tygodniu!! neee nee...moze podam swoj plan tak bedize najlepi zeby nie poraowiac pon Klata triceps wtorek nogi sroda przerwa czwartek plecy biceps, pietek barki mozna dorzcucic przedramie so/nd wolne. Jesli chodzi o cwiczenia na [...]

Mam 17 lat. diety nie mam.A cwiczę róznie bo nie mam sowejej siłki tylko u kumpla.Jak robie klatke to tak 4serie po 5 80% maxymalnego obicazenia pozniej 4serie po jakies 70% i na koniec 4serie po 3tez 70%ale na szeroki rozstaw.pozniej rozpietki 6x 6 i na koniec hantalmi 5x12.barki sztanaga 4x7 na tył i tyle samo na przo hantlami do przodu4x6 na [...]

[...] mwyciskanie szeroko III przyciagnie linki stojąc IV Wyciskanie w dół (pompki na triceps) Piątek Barki I Unoszeni sztangi przed głową II Unoszenie sztangi za głową III Unoszenioe ciężaru wzdłóż tułowia IV Unoszenie hantelek przy prostych rękach Każde ćwiczenie 12,10,8,8 powtórzeń Zpotrzebowanie w kalorie ok 3000 wiec dieta powinna ile zawierac ??

moj trening polega na domowych cwiczeniach ktore wygladaja nastepujaco: biceps - hantle 8kg 16 powtorzen przedramie - zwijanie trazka 5kg (gora,dol + gora dol) pomki - 30 powtorzen tak wyglada jedna seria a ich jest 3. na koniec cwiczen robie elementy a6w (cwiczenie 1,2,3)

hmmm... czy mi sie wydaje czy twoj plan opiera sie na samych superseriach?? jak jestes na kreatynie to ja bym proponowal zrobic cykl (chocby 4 tygodnie) czysto silowy (wiadomo im wieksze ciezary bedziesz dzwigal, lepiej bedzie masa rosla ), bo twoj staz juz na to pozwala w zupelnosci jezeli chcesz dalej masowke to proponuje rozwiazanie jak wyzej [...]

no to moj sprzęt ale ciężaru zabardzo niemam mozliwosci dozucania... a co sądzisz otakim treningu: Pn: Klata+Przedramie -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki -w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków -podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej [...]

Uginanie ramiona z hantla stojac uchwyt normalny i mlotkowy inaczej dzialaja na miesnie i przy uchwycie mlotkowym ten miesiec pod bicepsem pracuje i tez przedramie. Podciaganie wasko i szeroko jest w czasie przerw miedzy cwiczeniami w calym treningu pull, w taki sposob bo nie jestem wstanie sie podciagnac 5 razy jeszcze -pracuje nad tym. Z [...]

[...] - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - bieganie 30-45minut Niedziela - Wolne Zdecydowałem, że polecę planem z progresem zrobionym przez dobrego kolegę , na większą partię 3 ćwiczenia (4serie po 8 powtórzeń) na mniejsze 2-3 ćwiczenia (4 serie po 8 powtórzeń) na każde ćwiczenie progres o tyle kg ile będę mógł zrobić 1 serię.

na takie partie jak barki biceps triceps i przedramię daj 1 ćwiczenie a plecy nogi i klatka 2. Kolejność dobra. Przy plecach nogach i klatce 10-12 powtórzeń. 8 to do mniejszych partii Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-11-23 19:32:49

[...] unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi stojąc podchwytem wyciskanie francuskie leżąc B: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc do tego wspięcia, brzuch i przedramie Czy może to wyglądać tak jak napisałem? Progresja rozumiem jeżeli ćwiczenie co 2 trening mam + 10% tak ?

[...] -uginanie nadgarstków z nachwytem w siadzie-3x 12 powtórzeń Drugi dzień: 1.Rozgrzewka 2.Klatka piersiowa-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu-5x 10 powtórzeń 2.Brzuch-to ćwiczenie podał mi mój ojciec nawymaj je "młotem" czyli w leżeniu chwytam dwie sztangielki i podnosze je aż za głowę z wyprostowanymi rękoma-5x 10 p. [...]

Oki wiec cwicze w tym samym dniu triceps, pozniej biceps i na koniec przedramie... wedlug opinni wielu osob po cwiczeniu tricepsa na biceps wystarczy tylko dwa cwiczenia jak pisze ****... wiec czy taki plan na bica jet odpowiedni: Cwiczenie ze sztanga łamanym gryfem wazkim uchwytem 12 10 8 8 a po nim (to co wyczytalem w linku podanym [...]

hehe widocznie moderatorzy stwierdzili ze walenie jednak swietnie rozwija i pompuje przedramie bo nie przeniesli tego jeszcze kulce... paterz do tego cwiczenie stulecia "na majkela" i trening domatora wypoelniony

SORY NIE WIDZIALEM Klata+tric 1.skosna sztangielkami 3*10 2.plaska, szeroki uchwyt 3*12/10/8/8 TO W TKAIM RAZIE NAJPIERW PLASKA 5S NAJLEPIEJ 3 rozpietki 3*12 1 wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/6 MASZ NA MYSLI FRAZUZA? LEZAC? OK 2 wyciskanie francuskie 3*12 TO TUTAJ CHYBA HANTLEM NIE? 3 A TUTAJ MOZESZ DODAC LINKI NP 3S czwartek plecy+bic+ 1. [...]

[...] zbudowani bo bazują na sile tych mięśni które są im potrzebne do różnych ewolucji podstawowe rzeczy w ich treningu to z pewnościę dynamiczne podciągnie sie na drążku(to ćwiczenie wykonywane na różne sposoby rozwija mięśnie:pleców, bicepsy, barki, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie zębate,skośne,proste brzucha no i jeszcze przedramie) A swoją [...]

Wiek- 20 lat Wzrost- 186cm Nieprzerwany staż treningowy- ok 6 miesiecy Waga- 84kg Do poprawienie treningu chyab nie sa potrzebne rozmiary bicepsa, grubosc fald itd Interesuje mnie cykl na mase i sile, niemam zadnych chorób przewleklych ani powazniejszych kontuzji Silownie bede mial w domu od wtorku lub srody (Lawka gryf prosty, lamany, 2 hantelki [...]

Poniedzilek to co masz ale do tricepsa dorzuc jeszcze ze dwie serie wyciskania francuskiego sztangi w lezeniu tylem na lawce i rob to cwiczenie jako pierwsze na triceps i poniedzialek mamy zalatwiony wtorek nie cwicz wcale sroda (jesli nie masz drazka do podciagania) Wioslowanie sztanga 3-4 serie 2-3 serie martwego ciagu z SYMBOLICZNYM ciezarem [...]

[...] ćwiczenia 2 serie po 12 powtórzeń ) środa:plecy(5 ćwiczeń , 4 serie po 12 powtórzeń )triceps(tak samo jak w poniedziałek)brzuch (tak samo jak w pon.)kaptury(jedno ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń ) piątek: klata(4 ćwiczenia zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń od 12 do 6-4 powtórzeń )barki,biceps(tak samo jak w [...]

[...] płaskiej -------- 4x 12,8,6,12 2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow. 3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow. Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jeśli możecie to podajcie mi jakieś lepsze ćwiczenia na nogi. Albo może nie potrzebne są nogi(ćwiczenie ich) w robieniu treningu na silę?)

[...] Szybko zleciał trening. W ogóle się nie nudziłem. Dziś czuję klatkę i brzuch. Triceps jeszcze trochę wyczuwalny, ale bicepsu nie czuję w ogóle. Spinanie tułowia w leżeniu to naprawdę dobre ćwiczenie. Szkoda, że wcześniej tego nie robiłem. Traktuję ten wątek jako mój niby dziennik treningowy. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-03-29 10:59:29